Lidské tělo obsahuje v průměru 65 % vody. U kojenců je to až 80 % a s věkem vody v našem těle ubývá. Voda je přitom základním elementem, který nás udržuje při životě. Neměli bychom na ni zapomínat, a proto si nyní můžete preventivně připomenout, jak zjistit svůj doporučený příjem tekutin a jak ho dodržovat.

Denní příjem tekutin

Při dehydrataci má tělo nedostatek tekutin, což se může stát příčinou nemocí všeho druhu. Měli bychom mít na paměti, že naše tělo nevylučuje tekutiny pouze močí a potem, ale také dýcháním. Například přes noc se z vašeho těla tekutiny odpařují, ale nijak je nedoplňujete, což je třeba svému tělu vynahradit po probuzení.

Odborníci se shodují na tom, že naše tělo za den průměrně vyloučí 2 600 ml vody. Pro zachování rovnováhy bychom aspoň toto množství měli tělu dodat. Přesto je to velmi individuální a tímto pravidlem se nemůže řídit každý.

Univerzální výpočet říká, že člověk by měl denně přijmout 30 – 40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud máte přes den mírnou fyzickou aktivitu, stačí když vezmete číslo 35 a vynásobíte ho počtem kilogramů, abyste získali počet mililitrů, které byste za den měli přijmout. Nesmíme však zapomenout, že zhruba dvacet procent z tohoto výsledku přijímáme ve stravě.

Jak dodržovat pitný režim

Jak už bylo zmíněno, větší dávku tekutin dejte svému tělu během dopoledne. Samozřejmě nic se nesmí přehánět, protože ledviny nezvládnou zpracovat více než 1 litr tekutin za hodinu. Je lepší, pít častěji a po menších dávkách, což je důvod, proč mnoho z nás na pitný režim zapomíná.

Dnes už existují dokonce upomínkové aplikace, které vám připomenou, že se máte napít. Další vychytávkou je také pití brčkem, se kterým si často ani neuvědomíte, že pijete a jde to snáz.

Dalším tipem je používání přenosné láhve, kterou budete nosit všude s sebou a bude vám tak připomínat, že se máte napít. Pokud se vám nechce pít tolik tekutin, můžete se také zaměřit na to, aby vaše strava obsahovala dostatek vody.

Proč je pitný režim důležitý

1. Prevence proti bolesti hlavy – lidský mozek je ze 70 % tvořen vodou. Bolest hlavy tak často symbolizuje nedostatek tekutin v těle. Proto dříve než vyzkoušíte prášky proti bolesti, dodejte svému tělu sklenici vody.
2. Podpora hubnutí – velkým benefitem správného pitného režimu je podpora hubnutí. Voda se totiž podílí na metabolických procesech a podporuje správné trávení. Navíc pokud pijete dostatek vody, pravděpodobně nebudete mít tak často na něco chuť, protože voda vás zasytí. Tím vás nechceme nabádat k tomu, abyste stravu nahrazovali vodou, ale je potřeba rozlišovat mezi hladem a žízní. Nedostatek vody vám může dávat pocit, že máte neustále na něco chuť.
3. Pružná pleť – voda vyplňuje buňky a v důsledku toho vypadá pokožka mladší a pružnější, což ocení především dámy.  Dostatek tekutin se doporučuje i jako prevence proti akné.
4. Zabraňuje únavě – Voda vám do těla přináší příval nové energie. Sklenice čisté, nejlépe filtrované vody, vás dokáže pořádně probrat a může se projevit i zlepšením vaší nálady.
5. Voda transportuje živiny – obzvlášť při zvýšené fyzické aktivitě je pitný režim důležitý, protože voda přenáší živiny do svalů. Při sportu se navíc potem z těla vylučují krom vody i důležité minerální látky. Proto se sportovcům doporučuje pít ionizovanou vodu, která udržuje optimální pH v tělě a posiluje imunitu. Voda však transportuje důležité látky neustále, i ve dny, kdy nesportujete. Dodržováním pitného režimu předcházíte křečím a vyživujete krom svalů i své klouby.